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    新利18app官网:人未老腿先老?8个膝关节保健操做起来,腿不疼,身体棒!

          【导语】膝关节是人体最大的关节之一,不仅承受着我们的体重,而且只要迈开腿就需要它,所以爱“它”就要保护“它”!


            行走和运动时,我们并不会感觉膝盖疼或者其它异常,那为什么要做保健操呢?


            这是因为膝关节受到软骨的保护,而软骨组织细胞在40岁前处于相对稳定的状态,40岁后就开始退化。



            软骨一旦老化或损伤,膝关节炎、关节疼痛、肿胀甚至关节畸形等一系列问题就会随之而来,且骨骼的边缘为了适应软骨磨损出现的应力变化,就会出现自然增生,即俗称的“骨刺”。


            有人会问长期运动使膝盖吃不消,干脆就不去运动了,其实这种想法是错误的!软骨就像一块吸饱水分的海绵,废物如果无法代谢,关节长时间得不到营养,也会引发退化。


            软骨组织养分来源于关节液的扩散,供给非常缓慢,所以损伤后难以修复。


            重点推荐这套保健操既可保护膝关节,也可以预防骨关节病。


            01 坐位伸膝



            坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。


            02 俯卧屈膝



            俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行,重复练习10~20次。


            03 股四头肌锻炼



            俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复练习10~20次。


            04 仰卧屈膝



            仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。


            05 推擦大腿



            坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。


            06 指推小腿



            坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,用两手的虎口分别放在两膝的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10~20次。


            07 拳拍膝四周



            坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。


            08 按揉髌骨



            坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次。


            除了日常的预防,对于已经患有膝关节炎、膝关节疼痛的朋友,积极有效地缓解症状不适,则显得尤为重要,传统的中药膏贴有着无可比拟的优势。



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