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    新利18app官网:肘部酸痛难忍?那你得小心“网球肘”,一组肘部训练,助你一臂之力

       【导语】网球肘是因网球运动员易患此病而得名,医学上称为肱骨外上髁炎


            最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点,按压剧痛,相应前臂区域也有牵涉样疼痛。



            01、不打网球为什么会有“网球肘”?


            其实不止是网球运动员,任何涉及过多和重复使用这些肌肉,反复做前臂旋转、用力伸腕动作的职业都是“网球肘”的高发人群。 比如长时间操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、泥瓦匠还有乒乓球爱好者们等。



            02、怎么识别是否得了“网球肘”


            自身体验


            肘关节外侧表面有针刺或刀刺一样的疼痛。在伸展手腕(腕关节处于做俯卧撑姿势)和外旋前臂(手掌朝上)时,疼痛感最强烈。


            体检


            通过体检通常可以确认肘关节外侧的针刺压痛,甚至肿胀。用力阻挡手腕或手指的伸展也可能产生这样的疼痛。


            拍X线片或做核磁共振成像


            拍X线片或做核磁共振成像通常显示无异常,尽管可能显示肘关节的外侧有骨刺或钙沉淀。


            为了避免和防治“网球肘”,强壮前臂伸肌、二头肌和三头肌,是避免肘部损伤的关键。增加肌肉紧张时间的训练是有益的。训练必须以正确的技术和动作进行,以免引起肘部疼痛症状。下面,我们就来学习一组肘部训练吧!


            完成2组或3组,每组重复动作8-12次。在非连续的日子里,每周训练2天或3天。


            01、二头肌弯举



            同时下拉双侧肩胛骨,屈曲肘部,双手向面部拉近。


            伸展肘部,恢复至起始姿势。


            02、跪姿过顶三头肌伸展



            在双耳外侧伸展双臂,上臂越过头顶。肘部屈曲90度,双手使用中立握法且置于脑后。


            保持膝盖与地面接触的同时,挺直躯干,肘部伸展,恢复至起始姿势。


            03、站姿额前三头肌伸展



            上臂垂直于躯干,肘部屈曲90度。保持双脚与地面接触的同时,挺直躯干,伸展肘部。


            缓慢地屈曲肘部,恢复至起始姿势。


            04、反向二头肌弯举



            同时下拉双侧肩胛骨,屈曲肘部,向着面部拉近双手。


            伸展肘部,恢复至起始姿势。


            05、腕关节屈曲



            同时下拉双侧肩胛骨,向身体方向屈曲腕关节。


            伸展腕关节,恢复至起始姿势。


            日常生活中,除了积极地进行康复锻炼外,必要的中药膏贴外敷患处,会有事半功倍的效果。



            在网球肘发病的任何阶段,都可以使用传岐新利18app官网药公公铁拐李经络透皮保健贴】,它是由二十多味中药提取,另含有钕铁硼磁石,独特磁疗产生强烈磁场作用于人体患病部位,经人体的“共振吸收”,从而激活细胞组织提高代谢机能,能实现消融、剥离、松解受损的粘连组织、恢复关节的正常功能。



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